Zabawy siłowe dla dzieci: w co się bawić?
Krótka odpowiedź
Zabawy siłowe, czyli mocowanie się, przepychanie i przeciąganie, można zaczynać już z 3-latkiem, najpierw z dorosłym, a potem w parach z rówieśnikiem o podobnej budowie. Najlepiej sprawdzają się krótkie rundy z zamianą ról, w których każdy raz jest silniejszy, a raz stawia opór. Kluczowe są jasne zasady: miękkie podłoże, słowo „stop” i żadnej przemocy.
Dzieci uwielbiają się mocować. Przepychanki na dywanie, turlanie się, próby przewrócenia taty albo wyrwania się z uścisku to dla nich sposób na poznanie własnej siły i granic drugiej osoby. Zamiast tego zakazywać, lepiej nadać siłowaniu bezpieczną formę.
Zebraliśmy ćwiczenia ze scenariusza szkolnych zajęć z mocowaniem, z metody Ruchu Rozwijającego Weroniki Sherborne stosowanej w przedszkolach oraz z przedszkolnego zestawu zabaw na muskuły. Każde ma prostą regułę i wyraźny koniec.
Niżej znajdziesz instrukcję siłowanek w parach, tabelę według wieku, wyjaśnienie, co mówi o takim ruchu WHO, i zasady, dzięki którym mocowanie nie zamieni się w bójkę.
Spis treści
10 pomysłów na zabawy siłowe dla dzieci
Skała
Jedno dziecko jest skałą i klęczy prosto, mocno trzymając się podłoża. Partner próbuje je przewrócić, pchając z różnych stron. Po chwili następuje zamiana ról.
- Wiek
- przedszkole
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- materac lub dywan
Kłoda
Jedno dziecko leży na plecach jak ciężka kłoda i stara się nie dać przewrócić. Drugie próbuje obrócić je na brzuch. Potem zamieniają się miejscami.
- Wiek
- przedszkole
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- materac lub dywan
Most
Dziecko w klęku podpartym tworzy most, opierając się na dłoniach i kolanach. Partner próbuje go przewrócić, a most stara się ustać. Każdy musi spróbować obu ról.
- Wiek
- przedszkole
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- materac lub dywan
Paczka
Jedno dziecko zwija się w ciasny kłębek jak zapakowana paczka. Drugie próbuje ją delikatnie rozpakować, rozprostowując ręce i nogi. Potem role się odwracają.
- Wiek
- od 3 lat
- Liczba dzieci
- pary lub dziecko z dorosłym
- Rekwizyty
- brak
Przepychanie na czworakach
Pary stają po dwóch stronach linii, twarzą do siebie, w skłonie podpartym i opierają się o siebie tymi samymi barkami. Na sygnał każdy próbuje przepchnąć partnera za linię. Nauczyciel dobiera pary tak, by miały podobny wzrost i wagę.
- Wiek
- klasy 1-3
- Liczba dzieci
- pary podobnej budowy
- Rekwizyty
- linia na podłodze
Przepychanie w siadzie
Partnerzy siedzą naprzeciw siebie w siadzie podpartym z wyprostowanymi nogami i opierają się o siebie stopami. Każdy próbuje wypchnąć drugiego za wyznaczoną linię. Liczy się prawidłowe oparcie stóp, bez kopania.
- Wiek
- klasy 1-3
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- linia na podłodze
Walka kogutów
Dwoje dzieci skacze na jednej nodze z rękami skrzyżowanymi na piersiach. Pchnięciem albo zręcznym unikiem próbują zmusić przeciwnika, by podparł się drugą nogą. Kto dotknie nią podłogi, przegrywa rundę.
- Wiek
- klasy 1-3
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- brak
Nie przewróć pionka
Dwie grupy tworzą ciasne koła, trzymając się pod ręce, a w środku stoi butelka. Koła wirują, a gracze próbują tak się przepychać, by ktoś inny potrącił pionek. Kto go przewróci, odpada z zabawy.
- Wiek
- klasy 1-3
- Liczba dzieci
- 2 grupy
- Rekwizyty
- butelka jako pionek, szarfy w 2 kolorach
Przeciąganie drużyn
Drużyny stoją w rzędach naprzeciwko siebie, a najsilniejsi są na przedzie. Pierwsi zawodnicy chwytają się za ręce, pozostali obejmują w pasie kolegę przed sobą. Na sygnał drużyny się przeciągają, a wygrywa ta, która więcej razy wciągnie rywali za linię.
- Wiek
- przedszkole i szkoła
- Liczba dzieci
- od 4, po 2 w drużynie
- Rekwizyty
- kreda albo lina
Za łokcie
Dwoje dzieci staje do siebie tyłem i splata ramiona w łokciach. Każde próbuje przeciągnąć partnera na swoją stronę. Zabawę warto powtórzyć kilka razy ze zmianą partnerów.
- Wiek
- przedszkole
- Liczba dzieci
- pary
- Rekwizyty
- brak
Jak poprowadzić siłowanki w parach
-
Przygotuj podłoże
Rozłóż materace albo gruby dywan i odsuń meble na bok. Każda para potrzebuje wokół siebie wolnego miejsca na upadek.
-
Dobierz pary
Łącz dzieci o podobnym wzroście i wadze. Z najmłodszymi pierwszym partnerem może być dorosły, który świadomie dozuje siłę.
-
Ustal zasady
Umówcie się, że słowo „stop” natychmiast kończy mocowanie, a chwytanie za szyję, włosy i ubranie jest zabronione. Niech każde dziecko powtórzy zasady na głos.
-
Pokaż ćwiczenie
Zademonstruj na przykład Skałę z innym dorosłym albo z chętnym dzieckiem, najpierw w zwolnionym tempie. Pokaż też, jak bezpiecznie przewrócić się na bok.
-
Rundy z zamianą ról
Każda runda trwa krótko, a po niej pary zamieniają się rolami. Co kilka rund zmieniaj partnerów, żeby nikt nie mocował się stale z tą samą osobą.
-
Wyciszenie
Na koniec pary siadają plecami do siebie i spokojnie oddychają, czując nawzajem ruch pleców. To dobry moment, by powiedzieć partnerowi, co było fajne.
Zabawy siłowe a wiek dziecka
| Wiek | Co się sprawdza | Na co uważać |
|---|---|---|
| 3-4 lata | Ćwiczenia z dorosłym: paczka, tunel pod dorosłym, zawijanie w koc jak naleśnik | Dorosły zawsze używa mniej siły niż dziecko i pozwala mu odnieść sukces |
| 5-6 lat | Skała, kłoda, most i za łokcie w parach z rówieśnikiem | Pary o podobnej budowie i krótkie próby, bo przedszkolak szybko się męczy |
| 7-9 lat | Przepychanie na czworakach i w siadzie, walka kogutów, nie przewróć pionka, przeciąganie drużyn | Walki na jednej nodze tylko na miękkim podłożu, z miejscem na bezpieczny upadek |
Co zabawy siłowe dają dziecku
Według wytycznych WHO z 2020 roku regularny ruch u dzieci i młodzieży przekłada się między innymi na lepszą sprawność mięśniową i krążeniowo-oddechową, zdrowsze kości oraz lepsze wyniki w nauce i funkcje wykonawcze. Organizacja podkreśla, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości są osobnym, ważnym elementem tygodniowej aktywności, a siłowanki w parach to jedna z przyjemniejszych form takiego wysiłku.
Przedszkole nr 67 z oddziałami integracyjnymi w Katowicach, które prowadzi zajęcia metodą Weroniki Sherborne, wskazuje jako ich główny cel budowanie świadomości własnego ciała, poczucia bezpieczeństwa i zaufania do partnera. W ćwiczeniach „przeciwko” dziecko sprawdza swoją siłę, ale zawsze w relacji z drugą osobą, która też ma swoje granice.
Bezpieczeństwo i częste błędy
- Dobieraj pary o zbliżonym wzroście i wadze. Mocowanie drobnego pierwszoklasisty z dużo większym kolegą szybko kończy się kontuzją albo łzami.
- Słowo „stop” obowiązuje bezwzględnie i od razu. Dziecko, które go nie respektuje, pauzuje przez rundę.
- Zakaz chwytów za szyję, głowę i włosy, a także uderzeń i kopnięć. Siłowanka to przepychanie i przeciąganie, a nie walka.
- WHO przypomina, że aktywność dzieci ma być bezpieczna i dopasowana do wieku oraz możliwości. Nie zmuszaj do mocowania dziecka, które się boi albo źle się czuje.
- Nie przeciągaj rywalizacji na siłę. Krótkie rundy i częsta zmiana ról sprawiają, że każdy czasem wygrywa.
Najczęstsze pytania
Jak często dzieci powinny ćwiczyć siłę?
Według WHO osoby w wieku od 5 do 17 lat powinny przynajmniej przez 3 dni w tygodniu łączyć ruch o dużej intensywności z zajęciami, które budują mięśnie i wzmacniają kości. Siłowanki, przeciąganie liny czy wspinanie się na drabinki dobrze się w to wpisują.
Na czym polega metoda Weroniki Sherborne?
To system ćwiczeń ruchowych, w którym przeplatają się zadania z dorosłym, z partnerem i „przeciwko” partnerowi. Obok mocowania się są tam ćwiczenia budujące zaufanie, na przykład Wagoniki, w których dziecko siedzi przed dorosłym i razem przesuwają się po sali.
Jakie zabawy siłowe z rodzicem w domu?
Maluch może wejść na leżącego na plecach rodzica jak na tapczan, przejść pod nim jak pod tunelem, gdy ten klęczy na czworakach, albo dać się zawinąć w koc i przeturlać jak naleśnik. Starsze dziecko spróbuje przewrócić rodzica-skałę, który sprytnie dozuje opór.
Czym różnią się zabawy siłowe od sprawnościowych?
W siłowych dziecko mierzy się z oporem partnera, pcha, ciągnie i utrzymuje pozycję. W zabawach sprawnościowych liczą się raczej zręczność, równowaga i celność.
Inne rodzaje zabaw dla dzieci
Sprawdź też
Obóz według wieku dziecka